#джаггердома #день2
Уже лучше. Взял средний уровень. Оправились после предыдущей тренировки? Готовьтесь к новой!
На этот раз мы будем помогать вам гоняться за Бегуном. Нет, по квартире бегать не придётся (но если хочется, то можно), просто будем развивать нужные группы мышц.
Если вы ещё не в теме, то присоединяйтесь к челенжу #джаггердома, тренируйтесь вместе с нами и, если хотите, делитесь своими результатами или интересными моментами с домашней тренировки (с тэгом #джаггердома)!
#джаггердома #день2 #джаггерроссия #джаггертольятти #джаггерспорт
P.S. Более детальное описание упражнений от Олега:
1) джамп (выпрыги вверх из положения сидя) 30 раз за минуту легкий 100 раз за 3 минуты тяжелый (вроде не убийство?))
2) подьем с выпрыгиванием берется табурет или какой-то уступ в 20-30см от пола и одной ногой происходит зашагивание на этот подьем с дальнейшим выталкиванием себя вверх, в идеале делать прыжок. Делается сначала на 1 ногу, потом на другую.
20 на каждую ногу легкий, 60 тяжелый.
3) Подконтрольныйе прыжки. (В полной присяде делаются мелкие прыжки на 20-25см, не очень высоко, при таких прыжках вы в любой момент можете остановить движение тела и остаться на месте) 40 секунд постоянных прыжков легкий 2 минуты- тяжелый
5) Пистолетик (приседание на 1 ноге) Легкий- приседания делаются с опорой рук, чем меньше вы помогаете руками, тем лучше 5 раз на каждую ногу
Тяжелый без опоры руками, при вставании желательно выталкивать себя вверх, как при джампе 10-15 ра на каждой ноге по возможности.
(ВНИМАНИЕ! при пистолетике в обязательном порядке не отрывать пятку от пола, иначе вы можете травмировать коленный сустав!)
6) Выпады- делаете прямой выпад, оставляя толчковую ногу сзади и максимально проваливаясь на переднюю, после чего передней ногой выталкиваете себя назад, в идеале принимая изначальное положение, не смещая толчковую ногу. Делается с максимальной скоростью (как-будто вы уходите от атаки противника) легкий 15 раз на каждую ногу тяжелый 45
