3-й рубеж взят
#джаггердома #день3 Чтобы крепко держать в руках меч или любое другое джаггер-оружие, необходим хороший хват. Поэтому сегодня будем тренировать кисть.
#джаггердома #день3 #джаггерроссия #джаггертольятти #джаггерспорт
P.S. Описание упражнений:
1) на вытянутых руках держим табурет за ножки, опускаем табурет одними запястьями ⚠ от себя максимально низко, после стараемся максимально быстро вернуть в изначальное положение. 2-3 подхода до момента, когда поднять табурет невозможно, либо это доставляет излишний дискомфорт.
2) лежа спиной на скамье или краю кровати, держим табурет на вытянутых руках за ножки и запястьями опускаем к себе, после чего максимально быстро возвращаем в изначальное положение. если табурет или стул слишком длинный, то тоже самое делаем на краю кровати, опуская табурет себе за голову.
3) на вытянутой руке удерживаем табурет за 1 ножку, если слишком просто, то наклоняем его в право и лево поочередно, возвращая в изначальное положение.
4) отжимания на пальцах (можно просто планку стоять) 20-30 раз за подход, 2-3 подхода.
5) щипковый хват: для этого упражнения потребуются 2 табурета. Складываем их сиденьями друг к другу и берём пальцами одной руки эти сложенные сиденья (чтобы только пальцы их касались). Если дома есть 4 табурета, можно сделать то же самое сразу и для второй руки. После этого поднимаем прямую руку (или руки, если табуреты в обоих руках) сбоку от бедра вверх, до уровня плеча. При таком хвате большой палец должен смотреть вперёд. 2-3 подхода по 15 раз (лёгкий вариант - 5).
