Крокодил был жесток.
#джаггердома #день4 Сегодня будем укреплять корпус. Помимо всего прочего, именно на него приходится большинство ударов на джаггере. Да, обычно они лёгкие и безболезненные, но всякое бывает, и лучше встречать шальные вражеские удары более подготовленным.
#джаггердома #день4 #джаггерроссия #джаггертольятти #джаггерспорт
Описание упражнений от Олега:
1) ноги на ширине плеч, руки прижаты к телу (можно вставать в боксерскую стойку) стараемся не сильно пружинить ногами, делаются наклоны в право-лево, наклоны максимально низкие, насколько вам позволит ваша растяжка, по началу делаем медленно, дабы немного потянуть мышцы и разогреться, после ускоряем движения, не надо хаотично метаться, достаточно быстро наклонять корпус и возвращять его в изначальное положение. 2-3 подхода по 15-20 наклонов в каждую сторону.
2) ноги на ширине плеч, так же фиксируемся, стараясь не помогать ногами, руки прижаты к телу. Делаем удары руками так, будто пытаемся попать в цель, которая стоит параллельно нам. Правая рука бьет в лево, левая в право, максимально доворачиваем корпус . Так же в начале плавно, разогревающе, и постепенно ускоряемся. 2-3 подхода по 15-20 раз каждой рукой.
3) лежа на полу, руки вдоль тела, поднимаем ноги на 30 градусов от пола и делаем знак бесконечности прямыми ногами. в 1 сторону и после в обратную. 5-10 весьмерок за раз в каждую сторону, старайтесь их делать максимально вытянутыми вдольпола, примерно на 45 градусов откланяясь от линии тела. 2-3 подхода.
4) лежа на животе, на полу, ноги прямые, руки согнуты в локтях перед собой, поднимаем одновременно ноги и руки с головой, в пиковой точке делаем короткую паузу, косаемся пола ногами и руками и сразу же поднимаем их. 10-15 раз 2-3 подхода
5) книжка 20-30 раз 2-3 подхода
6) крокодил- принимаем упор лежа, опускаемся максимально низко, не поднимая ягодицы выполняем следующие движения- правая рука переходит вперед, параллельно левая нога переходит вперед, немного продвигаете всего себя, по сути вы копируете то, что делают ящерицы.2-3 метра вполне достаточно для упражнения, ходим как вперед так и назад, стараемся быть всем телом как можно ближе к полу, при этом не косаемся его. Не надо спешить, в идеале 2-3 метра вы должны преодалеть за 1-2 минуты, а после за это же время вернуться. Если слишком тяжело, тогда делайте упражнение быстрее, чуть выше, дольше отдыхайте. 2-3 подхода до упора
